Cara Membedakan Lapar Fisik dan Lapar Palsu.
Cara membedakan lapar fisik dan lapar palsu.
Cara ini memang cukup menantang bagi mereka yang sudah terlalu lama mengabaikan sinyal tubuh.
Meskipun demikian, tak perlu kecil hati dulu! Sangat wajar bagi mereka yang belum bisa kenali lapar fisik. Sejak usia dini, keterkaitan emosi dengan alasan makan memang erat sekali. Saat kita menangis dulu, kita sering dihibur dengan makanan. Saat naik kelas, kita rayakan dengan makanan. Saat ingin eskrim kita diancam dulu untuk habiskan makanan. PERASAAN dan MAKANAN ini memang sudah sangat melekat dalam kehidupan masyarakat umum.
Banyak yang tidak sempat merasakan LAPAR FISIK akibat belum sempat lapar sudah makan. Tidak lain ini disebabkan tersedianya makanan sepanjang waktu. Ada toples, lemari es, bahkan pesan antar yang sangat memudahkan.
Nah untuk kembali mengenali cara membedakan lapar fisik dan lapar palsu, coba ikuti latihan berikut ini :
CARA MENGENALI LAPAR FISIK:
-
Pastikan Kesehatan:
- Setelah memastikan tidak ada masalah kesehatan, coba tahan keinginan makan Anda untuk beberapa saat.
-
Perhatikan Tubuh:
- Tetaplah memberikan perhatian pada tubuh Anda, karena tidak lapar dengan tidak merasa lapar itu sesuatu yang berbeda. Tidak merasa lapar biasanya hanya mencerminkan pikiran yang penuh.
-
Amati Sensasi Tubuh:
- Setelah beberapa jam tanpa makanan, perhatikan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda.
- Apakah ada suara di perut, perasaan hampa di perut, pusing, sulit berkonsentrasi, rasa panas di tubuh, gemetar, atau gejala lainnya?
-
Waspada Terhadap Gangguan Sinyal Tubuh:
- Hati-hati, jika sinyal tubuh ini mulai mengganggu, mungkin Anda sudah melewati titik lapar fisik.
- Ini bisa mengakibatkan dua hal yang sangat berbeda: ANDA MAKAN BERLEBIHAN atau bahkan MALAS MAKAN.
-
Tindakan Saat Merasakan Sinyal Lapar:
- Ketika Anda mulai mengenali sinyal lapar fisik Anda, pastikan Anda tidak terlambat.
- Begitu Anda merasakan sinyalnya, segera makanlah.
-
Catat Jam dan Reaksi Tubuh:
- Catatlah jam berapa sinyal ini datang, dan apa reaksi tubuh yang terjadi pada Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat lebih mudah mengenali dan merespons sinyal lapar fisik.
CARA MENGENALI LAPAR PALSU:
-
Tanamkan Pemahaman:
- Jika Anda ingin makan padahal tanda-tanda lapar fisik tidak ada, jangan berkecil hati. Ingatlah, Anda sedang belajar.
-
Catat Waktu Kejadian:
- Catatlah waktunya, kapan saja peristiwa ini terjadi.
-
Identifikasi Pemicu:
- Apa yang memicu Anda untuk makan? Kenali suasana hati saat itu. Apakah Anda bosan, kecewa, stres, atau merasakan emosi tertentu? Catatlah.
-
Kembali ke Suasana Hati:
- Jika Anda tergoda dengan tampilan atau aroma makanan, kembali ke suasana hati. Apa yang membuat Anda ingin memuaskan diri dengan makanan?
-
Catat Menu Pilihan:
- Apa yang ingin Anda makan? Catatlah pilihan makanan Anda.
-
Pantau Jumlah Konsumsi:
- Ketika Anda memutuskan makan, berapa banyak yang Anda makan?
- Perhatikan apa rasanya setelah Anda makan. Benarkah perasaan dan pikiran Anda terpenuhi?
-
Cermati dan Catat Pola:
- Cermati, catat, dan kenali polanya agar lebih mudah dipahami.
Dengan menggunakan poin-poin di atas, Anda dapat lebih mudah mengenali pola perilaku makan palsu dan memahami kapan Anda cenderung makan tanpa kebutuhan fisik yang sesungguhnya.