8 Cara Membantu Anak – anak Agar Makan dengan Mindful

Menurut Pavel G. Somov dalam “Eating the Moment”, kita makan karena tiga alasan utama:

1. Lapar fisik : kebutuhan yang benar untuk mempertahankan kondisi tubuh.

2. Lapar emosi : “kebutuhan untuk hiburan, kenyamanan dan gangguan.”

3. Kebiasaan : makan dalam waktu tertentu terlepas dari rasa lapar fisik, namun lebih kepada tanggapan atas “dorongan lingkungan tertentu yang telah berulang kali dilakukan” seperti gara-gara iklan TV yang memicu kita untuk makan.

Mindless eating berkontribusi sebagai penyebab obesitas pada manusia. Saat orang makan dengan begitu cepat dan tidak mengunyah makanan yang mereka makan, atau makan pada saat mereka tidak merasa lapar, sinyal menuju kenyang mereka pun terhalang dan akhirnya mereka juga akan makan secara berlebihan.

 

 

Seperti apa mindful eating itu bagi anak-anak? Inilah 8 Cara Membantu Anak-anak Agar Makan dengan Mindful :

• Ajak mereka untuk luangkan waktu atau atur nafas terlebih dahulu sebelum makan untuk mengatakan terima kasih atas makanan yang telah disediakan.

• Tanyalah anak Anda seberapa lapar ia sebelum makan agar ia mengerti kesadaran atas lapar fisik atau lapar emosi.

• Biarkan anak Anda mengambil makanannya sendiri agar belajar untuk mengatur porsi makannya.

• Makanlah tanpa gangguan sedikitpun, yang artinya tidak makan di depan TV atau pun komputer, atau makan di dalam mobil, agar fokusnya tidak keliru.

• Tanyalah anak Anda seberapa besar selera makannya, ingatkan dia untuk merasakan dan menikmati makanan yang dia makan.

• Berilah semangat dan tantangan pada anak Anda untuk menaruh sendok dan garpu pada tiap asupan agar dia mengunyah makanannya secara perlahan dan merasa cukup atau kenyang.

• Berilah waktu yang cukup untuk anak Anda agar dia makan secara perlahan.

• Orang tua wajib memberikan pengawasan dan mengedukasi anaknya tanpa harus paksakan pilihan makanan.  Namun siapkanlah makanan yang segar, natural dan miliki gizi baik.