Mengendalikan Keinginan Ngemil


Ada dua hal yang bisa dicermati tentang ngemil :

  1. Bagaimana mengendalikan pencetusnya
  2. Apa yang perlu dilakukan setelah kejadian.

PENCETUS NGEMIL

Latihlah diri anda untuk mencermati apa saja yang membuat anda ingin ngemil. Tulislah dalam buku jurnal anda di kolom sebelah kiri.

Misalnya : saat menonton tv, saat macet, saat bosan, saat terlalu lama bekerja di meja dll. Lalu isilah di kolom sebelah tengah dengan hal-hal yang saat itu dilakukan. Misal: buka lemari es, buka toples dan memakannya, membeli makanan cepat saji dan lain-lain.

Setelah itu, isilah kolom sebelah kanan dengan upaya yang seharusnya bisa anda lakukan . Apa ide yang bermanfaat? Ingat, anda adalah orang yang sangat kreatif.  Contoh :

  • Saat menonton TV saya putuskan untuk fokus. Saya hakan ambil cemilan saat perut saya mulai lapar fisik.  Dan saya akan makan ditempat makan.
  • Bosan menandakan bahwa saya orang yang produktif dan kreatif sehingga saya tidak bisa hanya melakukan hal yang itu-itu saja.  Saya putuskan untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat.
  • Saat terlalu lama di meja kerja, mungkin saya hanya butuh oksigen atau butuh bergerak sebentar. Bukan butuh makanan.

PERILAKU NGEMIL

Seandainya anda sudah terlanjur ngemil dan agak sulit dihentikan, tenang saja. Begitu sadar anda melakukan sesuatu yang keliru, katakan pada diri sendiri : “AH, TERNYATA SAYA NGEMIL, PADAHAL SAYA TIDAK BUTUH ENERJI!”

Lalu, fokuslah pada yang anda makan. Beri perhatian lebih, dan hadirkan pikiran sepenuhnya pada proses ngemil itu sendiri. Coba nikmati rasanya, sebutkan rasa apa yang didapatkan. Sebut dalam hati hingga rinci. Apabila ada rasamanis, berapa skala manisnya dari nilai 1-10.  Ada rasa apa lagi di kunyahan anda? Beri skala lagi.

Apabila anda bersama seseorang, diskusikan tentang rasa, tekstur dan aromanya. Dengarkan, apakah kunyahan anda terdengar di telinga.

Apabila anda hadir penuh pada proses ini, biasanya anda langsung ambil kendali. Bukan lagi dikendalikan oleh makanan. ( baca artikel Manfaat Mindful eating sambil duduk )

Pastikan makanan ini memang yang benar-benar anda inginkan. Perhatikan juga apakah cemilan anda sudah mulai mengisi lambung anda.

Ibarat gelas ukuran, sudah ada di angka berapa cemilan anda di lambung. Bagaimana kenyamanan tubuh anda? Sudahkah seharusnya anda hentikan?

Melatih bagaimana mengendalikan pencetus ngemi dan proses ngemil ini akan menghasilkan 4 manfaat.  Yaitu, anda  akan lebih memahami :

  1. Bagaimana anda trampil lakukan perpindahan perhatian dalam pikiran
  2. Bagaimana anda bisa lebih positif melakukan ‘self-talk’ atau dialog internal.
  3. Bagaimana anda bisa lebih rileks pada setiap perbuatan
  4. Bagaimana anda bisa lebih ‘mindful’ alias hadir penuh pada setiap perbuatan.

NUNNY HERSIANNA

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *