
Emosi Vs Kuliner
Apakah Anda selalu merasakan sensasi yang berbeda ketika Anda mengonsumsi jenis makanan yang berbeda? Atau pernahkah Anda setelah makan, bukannya merasa lebih segar atau semangat, malah Anda menjadi lemas atau saat bangun tidur merasa kelelahan? Atau merasakan hal lain seperti kecewa, cemas, atau tertekan, dan hal-hal lainnya? Itu bisa menjadi pertanda bahwa ada pola makan atau mekanisme tertentu yang tidak beres atau kurang tepat dalam tubuh kita.
Pada dasarnya, makanan tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental.
Jika Anda sedang mengalami depresi atau ingin menghilangkan perasaan sedih, pastikan makanan yang Anda pilih dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan melawan depresi. Terkadang, makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif.
Selain makanan, ada faktor lain yang dapat meningkatkan mood Anda, yaitu olahraga dan aktivitas fisik.
Mekanisme yang bertanggung jawab atas perbaikan suasana hati Anda selama aktivitas fisik dan olahraga melibatkan:
- Monoamin, yang dikenal sebagai neurotransmitter dan neuromodulator. Penurunan neurotransmitter ini sering kali dikaitkan dengan kejadian depresi.
- Endorfin, yang dikenal sebagai morfin alami yang diproduksi oleh tubuh kita, memberikan perasaan nyaman dan mengurangi rasa nyeri.
Ada beberapa fakta yang perlu Anda ketahui agar suasana hati Anda selalu dalam keadaan baik. Fakta-fakta tersebut adalah sebagai berikut:
- Rutin Sarapan
Biasakanlah untuk sarapan di pagi hari dikarenakan apabila Anda sarapan, akan ada efek yang baik bagi tubuh Anda, yang diantaranya adalah kesehatan tubuh akan terasa lebih baik, daya ingat lebih tajam, pikiran rileks, dan yang paling penting, Anda akan merasa enerjik sepanjang hari.
Apabila anda tidak sarapan, maka anda akan merasa bad mood.
- Jangan Abaikan Vitamin D
Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa apabila kekurangan vitamin D, rentan akan mengakibatkan depresi. Namun, apabila kelebihan vitamin D juga akan mengakibatkan stres. Jadi, kita harus bijak dalam mengkonsumsinya karena hal ini menjadi pilihan yang tepat.
- Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Mungkin minum minuman yang berkafein bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik bagi para pecinta kopi.Tapi, kalau tubuh anda sensitif terhadap minuman berkafein malah akan membuat depresi bertambah parah.
- Cerdas Memilih Karbohidrat
Jangan pernah membuang karbohidrat dari daftar menu Anda, tapi cobalah pilihlah karbohidrat dengan bijak seperti buah-buahan, kacang-kacangan serta sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi.
- Konsumsi Asam Lemak Omega 3
Makanan seperti kacang kenari, biji rami dan juga ikan adalah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, karena omega-3 bisa membantu anda agar anda tidak lagi merasa depresi.
- Protein Adalah Sumber Makanan Terbaik
Makanlah makanan yang mengandung protein karena protein memiliki asam amino yang bisa membantu otak dalam mengontrol suasana hati. Makanan yang mengandung protein yang baik adalah telur, kacang, daging tanpa lemak, keju, biji-bijian, dan kedelai.
Sumber : kompasiana.com rona.metrotvnews.com, hellosehat.com